Creatina: Benefícios Comprovados Para Performance e Saúde
Introdução A creatina é um dos suplementos mais pesquisados no mundo e amplamente usada por atletas e praticantes de musculação. Mas será que ela realmente faz diferença? Neste artigo, vamos explorar os benefícios da creatina e o que a ciência diz sobre ela. --- 1. O Que é a Creatina? A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo e encontrado em alimentos como carne e peixe. No organismo, ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia durante atividades de alta intensidade. --- 2. Benefícios da Creatina Comprovados pela Ciência 🔹 Aumento de Força e Explosão Muscular Estudos mostram que a suplementação com creatina melhora o desempenho em treinos de força e explosão muscular, como musculação e sprint. (Kreider et al., 2017) 🔹 Melhora da Recuperação Muscular A creatina reduz danos musculares e acelera a recuperação pós-exercício intenso. (Rawson & Venezia, 2011) 🔹 Apoio à Saúde Cerebral Pesquisas indicam que a creatina pode melhorar fun...
